S'étirer après une séance de sport est essentiel pour conserver une bonne souplesse et réduire les risques de blessures.Il aide également à soulager les douleurs musculaires et à améliorer la récupération musculaire globale.Ce qui suit est un guide sur la façon de s'étirer correctement après une séance d'entraînement.
Tout d’abord, il est important de s’échauffer avant de s’étirer.Cela peut être fait grâce à du cardio léger comme le jogging ou le vélo.Cela prépare les muscles à l’étirement en augmentant le flux sanguin et la température corporelle.
Ensuite, il est recommandé de maintenir chaque étirement pendant environ 30 secondes, mais vous pouvez tenir plus longtemps si vous le souhaitez.Lorsque vous vous étirez, assurez-vous de respirer profondément et essayez de vous détendre pendant l’étirement.Il est important de ne pas rebondir ou forcer l'étirement, car cela pourrait entraîner des blessures.
Étirement des ischio-jambiers
Cet étirement cible les muscles de l'arrière de la cuisse.Commencez par vous allonger sur le dos et enroulez une sangle ou une serviette autour de la plante de votre pied.Gardez votre genou droit pendant que vous tirez doucement votre pied vers votre poitrine.Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis passez à l'autre jambe.
Étirement en quadruple
L'étirement quad cible les muscles de l'avant de la cuisse.Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez-vous à un mur ou à une chaise pour garder l’équilibre.Pliez votre genou et ramenez votre talon vers vos fessiers.Tenez votre cheville et gardez vos genoux serrés.Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis passez à l'autre jambe.
Étirement des mollets
Les muscles des mollets sont souvent négligés mais sont importants pour une bonne posture et un bon équilibre.Tenez-vous face à un mur et placez vos mains contre celui-ci pour vous soutenir.Reculez d’un pied, en gardant votre talon au sol et vos orteils pointés vers l’avant.Pliez votre genou avant et maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
Étirement de la poitrine
Les muscles de la poitrine peuvent devenir tendus en restant assis ou penché devant un ordinateur toute la journée.Placez-vous devant une porte et placez vos mains sur le cadre de la porte à hauteur d’épaule.Avancez en gardant les bras tendus et la poitrine ouverte.Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
Étirement des épaules
Les épaules peuvent devenir tendues en portant des sacs lourds ou en s'affalant au bureau.Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et entrelacez vos doigts derrière votre dos.Redressez vos bras et soulevez votre poitrine en maintenant l'étirement pendant 30 secondes.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
Les fléchisseurs de la hanche sont souvent tendus à cause d’une position assise prolongée.Commencez en position de fente, avec un pied en avant et un pied en arrière.Gardez votre genou avant plié et votre genou arrière droit.Déplacez votre poids vers l’avant et maintenez l’étirement pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
En conclusion, les étirements après une séance d’entraînement sont une partie importante de toute routine de remise en forme.En vous étirant régulièrement, vous contribuerez à conserver une bonne souplesse et à réduire les risques de blessures.N'oubliez pas de vous échauffer avant de vous étirer, de maintenir chaque étirement pendant 30 secondes et de respirer profondément pendant l'étirement.Intégrer des étirements à votre routine post-entraînement peut contribuer à améliorer votre bien-être physique et mental général.
Heure de publication : 09 février 2023